San Luis Potosí, domingo 22 de junio de 2025.- Correr un maratón implica recorrer más de 42 kilómetros, una exigencia física considerable que puede derivar en lesiones si no se toman precauciones adecuadas. Aunque muchas personas encuentran en el running una actividad que fortalece la mente y el cuerpo, aumentar la distancia también incrementa el desgaste y los riesgos asociados.
Las lesiones más frecuentes entre maratonistas, según Pro Physiotherapy de Inglaterra, incluyen:
- Síndrome patelofemoral (Runner’s Knee): dolor en la parte frontal de la rodilla que se intensifica con el movimiento.
- Tendinitis de Aquiles: molestia o inflamación en el tendón ubicado detrás del talón.
- Periostitis tibial: dolor en las espinillas debido a inflamación muscular o tendinosa, que suele empeorar con el tiempo.
- Fascitis plantar: dolor en la planta del pie que puede modificar la forma de correr o caminar.
- Fracturas por estrés: pequeñas fisuras o moretones en los huesos ocasionados por uso excesivo, que pueden agravarse si no se atienden.
- Chafing y ampollas: irritación de la piel y formación de ampollas por fricción con la ropa o el calzado.
Para evitar estos problemas durante la preparación o el día del maratón, se recomienda seguir estas seis claves:
- Entrenamiento adecuado: incluye sesiones progresivas de carrera, ejercicios de fuerza y descanso suficiente para evitar sobreentrenamiento.
- Evitar correr lesionado: si hay dolor o molestias previas, es mejor pausar para no agravar el daño.
- No estrenar ropa ni calzado el día de la carrera: evita el uso de prendas nuevas para reducir el riesgo de ampollas o rozaduras inesperadas.
- Utilizar bálsamos o cintas protectoras: ayudan a prevenir la fricción y minimizar molestias en zonas sensibles.
- Buena hidratación y nutrición: son esenciales para el rendimiento físico y la recuperación muscular.
- Elegir el calzado adecuado: correr con tenis especializados en buen estado disminuye el impacto y la probabilidad de lesión.
Con estas precauciones, es posible disfrutar del maratón con mayor seguridad y minimizar los efectos negativos del esfuerzo físico prolongado.
